CrossFit, Cross-Training, Force Athlétique, Gym, Prenez soin de vos mains !

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Vous pratiquez le CrossFit, le Cross-training ou une activité nécessitant une utilisation intense de vos mains ?Avant qu’il ne soit trop tard, prenez soin de vos mains !

Vous avez réalisez un entrainement intensif en utilisant des barres de tractions et des mouvements d’haltérophilie.

Vos mains sont gonflées, rouges écarlates ou en sang, et il vous est impossible de vous suspendre a une barre de traction !

Evitez les blessures en prenant soin de vos mains.

Le genre de kit ci-dessous peut vous sauver.

En effet, ce kit agit sur 3 étapes essentielles :

Soin préventif : Utilisée au quotidien, sa crème hydratante vous permettra de garder une peau souple et saine afin de vous préserver des blessures.

Soin curatif : Sa pierre ponce permettra d’éliminer la surépaisseur de peau responsable des déchirures douloureuses. Utilisée régulièrement, vous limiterez efficacement la formation de « cornes »

Soin réparateur : C’est trop tard ! Vos mains sont abîmées et très douloureuses. Le stick réparateur permet la formation rapide d’une couche protectrice sur vos mains blessées pour une récupération rapide.

Ce genre de kit est votre meilleur allié lors d’une période d’entrainement intensive ou une période de compétition.

Utilisé de façon quotidienne, vous préserverez vos mains et vous pourrez vous concentrer sur votre objectif principal !

Retrouvez les kits de soins ICI

Voir aussi le réducteur de callosité

Et toi, il ressemble à quoi ton sac de sport ?

article sac de sport

Quel que soit le sport pratiqué, le principal compagnon du sportif régulier sera son sac de sport, il doit être pratique robuste et prêt à affronter les vestiaires les plus rudimentaires.

Evidemment, le format du sac et son contenu seront adaptés en fonction de l’activité mais retrouvez ci-dessous en les accessoires indispensables à la pratique du Fitness.

Le Sac de Sport

Son format va dépendre des accessoires dont vous aurez besoin.

Le choix se fera sur la capacité, la forme et le design,

 

Retrouvez ci-dessous différents modèles de sac :

Simple et Design

 

Pratique et grande capacité de rangement

Léger et pratique

   

sac à dos militaire tactique
Pratique et complet

 

Les accessoires

  • Les chaussures de sport seront adaptées en fonction de l’activité pratiqué, pour les chaussures de running vous trouverez le meilleur choix chez notre partenaire I-Run.


 

  • Une bouteille d’eau

Si vous voulez découvrir une nouvelle façon de s’hydrater, essayez la bouteille à infusion :

bouteille infusion sport
Bouteille à infusion

 

Bouteille d’eau

Les accessoires de musculation:

  • La serviette compacte à séchage rapide :

Utile pendant l’entrainement, elle permet d’assurer l’hygiène des utilisateurs des différents équipements en salle de sport.

 

  • Les bandes de force pour protéger les poignets :

Permet de soutenir et protéger les poignets lors d’exercices avec des charges importantes.

 

  • La ceinture de force :

Elle permet de soutenir le dos lors d’un exercice avec une charge importante (Squat, Haltérophilie)

 

  • Les genouillères:

Elles permettent un maintien de l’articulation du genoux lors d’exercices de Squat.

 

  • Les maniques ou gant de musculation pour protéger ses mains :

Il existe plusieurs modèle en fonction du sport pratiqué et le sensibilité de chacun, elles permettent de prévenir les blessures et éviter les arrêts d’entrainement (ampoules).

 

  • Le réducteur de callosité pour prendre soin de ses mains :

Permet de réduire les callosités causées par les mouvements répétitifs sur les barres et haltères et éviter les blessures au niveau des mains (ampoules).

 

Les accessoires supplémentaires à emmener partout :

  • La corde à sauter

corde à sauter fitrace

corde à sauter fitrace

 

Retrouvez notre article sur l’utilisation de la corde à sauter)

 

  • Les bandes élastiques :

bande élastique sport

Retrouvez notre article sur l’utilisation des bandes élastiques en cliquant ICI

 

Cette liste d’équipements qui composent votre sac de sport n’est pas exhaustive mais permet de donner une idée du matériel nécessaire à la pratique du Fitness.

Personnellement, voici une photo de mon sac pour la pratique du CrossFit 😉

 

N’hésitez pas à faire des commentaires sur les produits à ajouter !

Les bandes de résistance élastiques – Renforcement musculaire et étirements

Bande élastique

L’utilisation des bandes élastiques est idéale pour le renforcement musculaire et pour améliorer la souplesse.
Faciles à utiliser, les bandes de résistance peuvent être transportées partout !

Faciles à identifier avec leurs couleurs, les différentes résistances s’adaptent en fonction de la difficulté souhaitée et du niveau du pratiquant.
Cet accessoire compact va permettre de développer sa résistance musculaire, développer sa force et de travailler sa souplesse.
La multitude de mouvement possible va pouvoir solliciter l’ensemble des muscles du corps.
Le choix de ces bandes élastiques se fera en fonction de la qualité des matériaux (100% Caoutchouc). En effet, elles doivent robustes, durables et ultra-résistantes.

Les différentes utilisations :

  • A l’échauffement:
    Quel que soit le sport pratiqué, les bandes élastiques sont parfaites pour exécuter des exercices simples de mobilisation et d’échauffement des muscles.
  • Pendant un circuit training :
    Utilisées pendant un exercice fonctionnel (par exemple : un squat), elles vont permettre d’ajuster la difficulté souhaitée.
  • Pour du renforcement musculaire :
    Suite à une blessure, une rééducation musculaire est nécessaire, les différentes résistances vont permettre d’adapter progressivement le niveau.
  • Pour les étirements :
    Pendant une séance de Yoga ou de Pilates, l’utilisation de bandes élastiques va permettre l’aide aux étirements et vous accompagner dans vos mouvements en toute sécurité.

Pour le côté pratique, elles peuvent être fournies avec un sac de transport. Rangées dans un sac de sport ou sac à dos, faciles à transporter, elles vous suivront dans tous vos déplacements (hôtel, vacances, …).

Pour bien démarrer, un guide d’utilisation est nécessaire afin de découvrir les mouvements de base.

Retrouvez les bandes élastiques sur la boutique FitRace Sport ou sur l’image ci-dessous:






Montre connectée, Traqueur d’activité, Application Smartphone – Le sport connecté !

sport connecté

Application Smartphone, montre connectée, traqueur d’activité,…

Les objets connectés ont envahis notre quotidien mais font aussi partie de nos activités sportives.

Il est courant de voir une personne faire son footing avec son Smartphone et pas seulement pour écouter de la musique…

Aujourd’hui, les applications ont su exploiter les fonctionnalités de nos Smartphones pour suivre nos activités jour et nuit :

  • Temps de sommeil
  • Calories dépensées
  • Distance parcourue

Toutes ces informations sont alors mémorisées et stockées afin de suivre les évolutions.

Mais pour obtenir des informations plus complètes et plus précises, l’utilisation d’une montre connectée ou d’un bracelet de suivi d’activité est devenue indispensable.

  • Analyse et suivi du sommeil avec possibilité de mettre un réveil par vibration
  • Calcul des calories dépensées
  • Distance parcourue (altitude, vitesse, nombre de longueurs de piscine)
  • Mesure et suivi du rythme cardiaque.

Ces accessoires peuvent être utilisés dans des conditions difficiles (chaleur, froid, humidité,…), ils sont adaptés à vos activités sportives et vous suivent partout.

 

Il faudra adapter votre achat en fonction de l’utilisation souhaitée :

 

  • Le traqueur d’activité au quotidien : Facile à utiliser 
  • La montre de Sport : Etanche et résistante

  • La montre connectée : Pour recevoir des notifications de son Smartphone (message, appels,…)

 

  • La montre spécialisée : Nombreuses fonctionnalités (souvent utilisées pour la course à pied et le trail)

 

Pour ma part, j’utilise la montre TomTom Runner 3, je ne m’en sépare jamais, elle me suit la nuit, pendant mes entrainements de CrossFit, à la piscine (idéale pour compter les longueurs) et sur la course à pied.

Sa fonctionnalité GPS permet de télécharger des circuits de trail et d’indiquer la direction du parcours.

Sa bonne autonomie (charge 1 fois par semaine) en fait la compagne idéale !

 

De nombreux modèles sont disponibles selon votre budget, à vous de l’adapter en fonction de votre besoin.

 

Et vous,  quel est votre accessoire connecté ?






 

 

L’utilisation d’une Corde à Sauter

Autrefois réservée aux entrainements spécifiques, l’utilisation de la corde à sauter s’est généralisée depuis ces dernières années dans bien d’autres activités physiques.

Tout d’abord, l’utilisation de la corde à sauter amène beaucoup d’avantages pour la condition physique :

  • Condition physique
  • Cardio
  • Renforcement musculaire
  • Coordination

La corde à sauter peut être utilisée à l’échauffement pour faire monter la température du corps, pendant un circuit training / Workout ou pour un entrainement régulier pour se maintenir en forme.

L’avantage de la corde à sauter, c’est la facilité d’utilisation et de transport, en effet, elle peut être utilisée partout.

Beaucoup de modèles sont disponibles, selon le budget et l’utilisation que l’on souhaite en faire :

          Classique : Poignées en plastique, absence de roulements et un câble assez épais, ce modèle est peu couteux et permet une débuter facilement pour travailler sa coordination.

          Vitesse : Les poignées possèdent des roulements et le câble est assez fin. C’est un modèle qui permet une exécution du mouvement très rapide et très fluide. La rapidité de rotation permettra de réaliser des doubles tours (ou double unders). De plus, elle est spécialement adaptée pour travailler le cardio et son endurance.

          Haute vitesse : Les poignées sont composées de matériaux résistants et légers (Aluminium), les roulements sont de haute qualité et le câble est en acier généralement recouvert d’une gaine PVC. Par ailleurs,  cette corde très résistante va pouvoir être utilisée dans des conditions difficiles et intenses (CrossFit, Cross-training, Sport de combat).

Enfin, les prix sont assez variables, il faut compter :

entre 5 et 10 € pour une bas de gamme,

de 10 à 25 € pour une corde de qualité, 

de 25 à 50 € pour une corde à sauter de compétition.

En conclusion, vous trouverez certains modèles de qualité sur le site FitRace Sport