Présentation de mon Garage Gym !

Un garage, une quinzaine de mètres carré, un peu de matériel : suffisant pour se construire une petite zone d’entrainement à la maison.

Pris par un emploi du temps bien rempli, accéder à sa salle de sport n’est pas facile tous les jours.

Afin de poursuivre mon entrainement, j’ai décider de m’aménager dans mon garage une petite zone avec le matériel de base afin de pouvoir exécuter les mouvements de bases.

Je vous présente, les différents éléments qui composent mon Home Gym compacte mais complet.

Délimiter sa zone d’entraînement

Tout d’abord, il est important de bien délimiter et organiser la zone ou pièce dédiée à notre entrainement, en effet, si comme moi vous aménagez une partie de votre logement, cela peut vite se transformer en dépotoir ou chaque membre de la famille viendra y déposer ses affaires…

Aménagement du sol

Tout dépend de l’usage que vous allez faire de cette pièce.

Si c’est pour un usage Fitness, l’utilisation d’un lino ou parquet est très bien (à éviter la moquette…)

Pour un usage en haltérophilie ou musculation, un revêtement de sol special  pour limiter le bruit et /ou les chocs peut être nécessaire.

Dans mon cas, j’utilise un plateau d’haltérophilie composé de planches et de dalles amortissantes que j’ai fais moi-même (une planche à découper et 4 dalles 50×50 épaisseur 40mm)

Vous pouvez trouvez ces dalles en suivant ce lien : http://amzn.to/2jjilMa

L’indispensable : Une cage à squat

Quelque soit le sport pratiqué, la cage à squat est un élément incontournable pour sa salle.

Beaucoup de modèle sont disponibles, variables en fonction du budget et de la diversité des mouvements souhaités. (Squat, développé couché, etc…).

Pour une centaine d’euros, on peut trouver un produit complet :

Rack à squat

 

Les poids et les barres

Alors là, chacun va adapter à son besoin et son budget, que ce soit le type de barre (musculation, olympique) ou les poids (en fonte, revêtement PVC ou bumpers).

En suivant ce lien, vous trouverez toute une sélection d’équipement les plus utilisés.

Si vous avez besoin de renseignements plus précis, n’hésitez pas à me contacter !

La kettelbell

Personnellement, j’utilise beaucoup la kettlebell, il s’agit d’un outil d’entrainement russe utilisée depuis le 18ème siècle, on la retrouve de plus en plus souvent dans les méthodes de préparation physique.

Sa forme et sa prise en main changent complètement l’exécution des mouvements fonctionnels, libre à chacun d’adapter la charge à utiliser.

Pour mon home gym, j’utilise 4 charges différentes : 12kg, 16kg, 20kg et 32kg.

Les prix varient en fonction de la charge mais aussi en fonction de la qualité, pour éviter des éventuelles casses au niveau de la poignée…

On peut trouver des modèles avec un bon rapport qualité / prix un suivant ce lien.

Kettlebell

Voici la présentation du matériel de base pour équiper votre Home Gym, ensuite vous pouvez ajouter une multitude d’équipements en fonction de la place disponible (sac de frappe, corde à sauter, box, barre de traction, sac de sable, anneaux de gym, coussin d’abdos, ballon lesté, roulettes abdos).

Pour toute question ou complément d’information, n’hésitez pas à me contacter !





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