Et toi, il ressemble à quoi ton sac de sport ?

article sac de sport

Quel que soit le sport pratiqué, le principal compagnon du sportif régulier sera son sac de sport, il doit être pratique robuste et prêt à affronter les vestiaires les plus rudimentaires.

Evidemment, le format du sac et son contenu seront adaptés en fonction de l’activité mais retrouvez ci-dessous en les accessoires indispensables à la pratique du Fitness.

Le Sac de Sport

Son format va dépendre des accessoires dont vous aurez besoin.

Le choix se fera sur la capacité, la forme et le design,

 

Retrouvez ci-dessous différents modèles de sac :

Simple et Design

 

Pratique et grande capacité de rangement

Léger et pratique

   

sac à dos militaire tactique
Pratique et complet

 

Les accessoires

  • Les chaussures de sport seront adaptées en fonction de l’activité pratiqué, pour les chaussures de running vous trouverez le meilleur choix chez notre partenaire I-Run.


 

  • Une bouteille d’eau

Si vous voulez découvrir une nouvelle façon de s’hydrater, essayez la bouteille à infusion :

bouteille infusion sport
Bouteille à infusion

 

Bouteille d’eau

Les accessoires de musculation:

  • La serviette compacte à séchage rapide :

Utile pendant l’entrainement, elle permet d’assurer l’hygiène des utilisateurs des différents équipements en salle de sport.

 

  • Les bandes de force pour protéger les poignets :

Permet de soutenir et protéger les poignets lors d’exercices avec des charges importantes.

 

  • La ceinture de force :

Elle permet de soutenir le dos lors d’un exercice avec une charge importante (Squat, Haltérophilie)

 

  • Les genouillères:

Elles permettent un maintien de l’articulation du genoux lors d’exercices de Squat.

 

  • Les maniques ou gant de musculation pour protéger ses mains :

Il existe plusieurs modèle en fonction du sport pratiqué et le sensibilité de chacun, elles permettent de prévenir les blessures et éviter les arrêts d’entrainement (ampoules).

 

  • Le réducteur de callosité pour prendre soin de ses mains :

Permet de réduire les callosités causées par les mouvements répétitifs sur les barres et haltères et éviter les blessures au niveau des mains (ampoules).

 

Les accessoires supplémentaires à emmener partout :

  • La corde à sauter

corde à sauter fitrace

corde à sauter fitrace

 

Retrouvez notre article sur l’utilisation de la corde à sauter)

 

  • Les bandes élastiques :

bande élastique sport

Retrouvez notre article sur l’utilisation des bandes élastiques en cliquant ICI

 

Cette liste d’équipements qui composent votre sac de sport n’est pas exhaustive mais permet de donner une idée du matériel nécessaire à la pratique du Fitness.

Personnellement, voici une photo de mon sac pour la pratique du CrossFit 😉

 

N’hésitez pas à faire des commentaires sur les produits à ajouter !

Les bandes de résistance élastiques – Renforcement musculaire et étirements

Bande élastique

L’utilisation des bandes élastiques est idéale pour le renforcement musculaire et pour améliorer la souplesse.
Faciles à utiliser, les bandes de résistance peuvent être transportées partout !

Faciles à identifier avec leurs couleurs, les différentes résistances s’adaptent en fonction de la difficulté souhaitée et du niveau du pratiquant.
Cet accessoire compact va permettre de développer sa résistance musculaire, développer sa force et de travailler sa souplesse.
La multitude de mouvement possible va pouvoir solliciter l’ensemble des muscles du corps.
Le choix de ces bandes élastiques se fera en fonction de la qualité des matériaux (100% Caoutchouc). En effet, elles doivent robustes, durables et ultra-résistantes.

Les différentes utilisations :

  • A l’échauffement:
    Quel que soit le sport pratiqué, les bandes élastiques sont parfaites pour exécuter des exercices simples de mobilisation et d’échauffement des muscles.
  • Pendant un circuit training :
    Utilisées pendant un exercice fonctionnel (par exemple : un squat), elles vont permettre d’ajuster la difficulté souhaitée.
  • Pour du renforcement musculaire :
    Suite à une blessure, une rééducation musculaire est nécessaire, les différentes résistances vont permettre d’adapter progressivement le niveau.
  • Pour les étirements :
    Pendant une séance de Yoga ou de Pilates, l’utilisation de bandes élastiques va permettre l’aide aux étirements et vous accompagner dans vos mouvements en toute sécurité.

Pour le côté pratique, elles peuvent être fournies avec un sac de transport. Rangées dans un sac de sport ou sac à dos, faciles à transporter, elles vous suivront dans tous vos déplacements (hôtel, vacances, …).

Pour bien démarrer, un guide d’utilisation est nécessaire afin de découvrir les mouvements de base.

Retrouvez les bandes élastiques sur la boutique FitRace Sport ou sur l’image ci-dessous:






Présentation de mon Garage Gym !

garage gym

Un garage, une quinzaine de mètres carré, un peu de matériel : suffisant pour se construire une petite zone d’entrainement à la maison.

Pris par un emploi du temps bien rempli, accéder à sa salle de sport n’est pas facile tous les jours.

Afin de poursuivre mon entrainement, j’ai décider de m’aménager dans mon garage une petite zone avec le matériel de base afin de pouvoir exécuter les mouvements de bases.

Je vous présente, les différents éléments qui composent mon Home Gym compacte mais complet.

Délimiter sa zone d’entraînement

Tout d’abord, il est important de bien délimiter et organiser la zone ou pièce dédiée à notre entrainement, en effet, si comme moi vous aménagez une partie de votre logement, cela peut vite se transformer en dépotoir ou chaque membre de la famille viendra y déposer ses affaires…

Aménagement du sol

Tout dépend de l’usage que vous allez faire de cette pièce.

Si c’est pour un usage Fitness, l’utilisation d’un lino ou parquet est très bien (à éviter la moquette…)

Pour un usage en haltérophilie ou musculation, un revêtement de sol special  pour limiter le bruit et /ou les chocs peut être nécessaire.

Dans mon cas, j’utilise un plateau d’haltérophilie composé de planches et de dalles amortissantes que j’ai fais moi-même (une planche à découper et 4 dalles 50×50 épaisseur 40mm)

Vous pouvez trouvez ces dalles en suivant ce lien : http://amzn.to/2jjilMa

L’indispensable : Une cage à squat

Quelque soit le sport pratiqué, la cage à squat est un élément incontournable pour sa salle.

Beaucoup de modèle sont disponibles, variables en fonction du budget et de la diversité des mouvements souhaités. (Squat, développé couché, etc…).

Pour une centaine d’euros, on peut trouver un produit complet :

Rack à squat

 

Les poids et les barres

Alors là, chacun va adapter à son besoin et son budget, que ce soit le type de barre (musculation, olympique) ou les poids (en fonte, revêtement PVC ou bumpers).

En suivant ce lien, vous trouverez toute une sélection d’équipement les plus utilisés.

Si vous avez besoin de renseignements plus précis, n’hésitez pas à me contacter !

La kettelbell

Personnellement, j’utilise beaucoup la kettlebell, il s’agit d’un outil d’entrainement russe utilisée depuis le 18ème siècle, on la retrouve de plus en plus souvent dans les méthodes de préparation physique.

Sa forme et sa prise en main changent complètement l’exécution des mouvements fonctionnels, libre à chacun d’adapter la charge à utiliser.

Pour mon home gym, j’utilise 4 charges différentes : 12kg, 16kg, 20kg et 32kg.

Les prix varient en fonction de la charge mais aussi en fonction de la qualité, pour éviter des éventuelles casses au niveau de la poignée…

On peut trouver des modèles avec un bon rapport qualité / prix un suivant ce lien.

Kettlebell

Voici la présentation du matériel de base pour équiper votre Home Gym, ensuite vous pouvez ajouter une multitude d’équipements en fonction de la place disponible (sac de frappe, corde à sauter, box, barre de traction, sac de sable, anneaux de gym, coussin d’abdos, ballon lesté, roulettes abdos).

Pour toute question ou complément d’information, n’hésitez pas à me contacter !